Рацион питания граждан РФ должен быть сбалансированным и разнообразным. Однако есть продукты, которые стоит употреблять на регулярной основе каждый день. Врач-эндокринолог Зухра Павлова представила рейтинг ТОП-5 продуктов на каждый день.
На 1 месте кисломолочные продукты, такие как творог и несладкие йогурты. Норма на человека - от 50 до 150 граммов каждый день.
На 2 месте ТОП-5 продуктов, которые нужно есть каждый день, - мясо. И это не колбасы и сосиски, а полноценном мясе в отварном, тушеном или запеченном виде. Врач-эндокринолог Зухра Павлова сообщает, что надо съедать не более 200 граммов за один прием пищи. При этом свинина и красное мясо надо употреблять 1-2 раза в неделю, птицу — 2-4 раза в неделю.
На 3 месте в списке числится рыба. Есть рекомендуется не менее 4-6 раз в неделю, а съедать нужно по 100-200 граммов за прием.
Четвертое место в рейтинге занимают яйца, нормой употребления которых считается от 2 до 5 штук в неделю. На 5 месте растительная клетчатка. Это овощи — не менее 400 граммов в сутки, фрукты/ягоды сезонные.
Ранее доктор медицинских наук Зухра Павлова объяснила, почему кефир не является тем напитком, который можно на ночь.
По ее словам, если регулярно пить кефир на ночь, может быть нарушение углеводного обмена, затем и предиабет. Зухра Павлова призвала не есть и не пить ничего, кроме воды поздно вечером. Но иногда и ее нужно ограничивать.
«У кефира один из наиболее высоких значений инсулинового индекса. А значит, к утру вы проснетесь с повышенным уровнем глюкозы», – отметила врач.
Таким образом, считается, что частое употребление кефира на ночь может привести к преддиабетическому состоянию.