Ни для кого не секрет, что диета и физические упражнения являются основой похудения. Однако не все готовы сидеть на изнурительных диетах и каждый день ходить в спортзал. Авторы публикации рассказали, какие простые привычки помогут быстро похудеть без вреда для организма.
Избегайте закусок с высоким содержанием сахара и жира. Замените эти продукты фруктами, орехами или овощами. Воздержитесь от алкоголя. Алкогольные напитки вызывают повышенный аппетит. Они также очень калорийны.
Следите за своим сном. При хроническом недосыпании у человека нарушаются гормональные процессы, что может спровоцировать чувство голода.
Ведите активный образ жизни. Однако это не значит, что вам придется истязать себя утомительными упражнениями. Достаточно каждый день делать зарядку и больше времени проводить на свежем воздухе.
Ранее сообщалось, что экспресс-диеты и резкая потеря веса могут быть вредны для здоровья. На сколько килограммов можно худеть в месяц без негативных последствий и что делать, если вес уходит слишком быстро или наоборот стоит на месте? Об этом рассказал врач-эндокринолог "Инвитро-Приволжье" Арсений Русанов.
"Оптимальным и для мужчин, и для женщин считается постепенное снижение веса на 5-10% от исходного за 3-6 месяцев с последующим длительным удержанием результата. Таким образом, например, у мужчины с исходным весом 110 кг - целевое снижение веса за 3-6 месяцев - 5,5-11 кг. Соответственно за 1 месяц - величина потери веса составит около 1-3,5 кг. Для женщины с исходным весом 90 кг - целевое снижение веса за 1 месяц составит 0,8-3 кг", - объяснил Арсений Русанов.
Есть ли различия в снижении веса в зависимости от возраста? Каких-то особенных подходов по снижению веса для пациентов разных возрастных категорий не разработано. Но избыток веса у детей - отдельная проблема, требующая индивидуального подхода, что требует обязательной консультации педиатра, а также, при необходимости, детского эндокринолога и диетолога.