Во-первых необходимо отказываться постепенно от привычного рациона постепенно. Это первое правило, которое поможет, так как нейроны головного мозга человека воспринимают абсолютно любые жесткие ограничения как наказание.
Анастасия Немцан рассказала, что именно это приводит к срывам. Поэтому радикально изменять привычный режим питания ни в коем случае нельзя. Все надо делать постепенно, отказываясь от сахара и добавляя овощи и фрукты в свой рацион.
Эксперт отмечает, что вы 100% сорветесь при похудении, если вы каждый день ели тортики и «с понедельника» решили их не есть совсем. Специалист советует заменять тортики, например, фруктами через день.
Второе правило, которое поможет худеющим, – это планирование рациона. Нужно составлять меню дня, потом недели и месяца, чтобы потом недумать, что приготовить на завтрак, обед или ужин.
Третье правило, чтобы не сорваться при похудении, – разнообразие. Главное, как отмечает Анастасия Немцан, найти баланс и питаться белками, углеводами и жирами в правильных пропорциях.
Есть и четвертое правило, чтобы не срываться: не заставлять себя не есть и не заставлять себя есть. Это приводит к срывам, и к стрессу для человеческого организма.