Медики развеяли несколько популярных мифов о здоровом образе жизни. По их словам, вместо 10 тысяч шагов каждый день лучше ориентироваться на время прогулки, а свежевыжатый сок нужно пить не утром, а во время перекуса. Так ли полезны привычки, которые навязывает общество, разбирались «Известия».
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и заболеваний органов дыхания взрослым (от 18 до 64 лет) рекомендуется заниматься умеренной аэробной физической нагрузкой не менее 150–300 минут в неделю, а при интенсивных физических нагрузках - не менее 75-150 минут. если речь идет о здоровье, то лучше обращать внимание на время прогулки, а не на количество шагов. Достаточно ходить по 30 минут 5-7 дней в неделю: эта норма более универсальна, считает Фролова.
По словам диетолога и специалиста по рациональному питанию Клиники Фомина Натальи Бесаевой, свежевыжатые фруктовые соки являются свободными сахарами, поэтому их употребление лучше ограничить до 150 мл в сутки. Такие напитки могут стать причиной развития кариеса, потому лучше пить их через соломинку и желательно во время еды.
Еще один популярный миф о здоровом образе жизни заключается в том, что каждый день нужно пить много воды – «чем больше, тем лучше». Врачи поясняют, что это не совсем так: здоровому человеку лучше использовать простую формулу – 30 мл на килограмм веса. Например, если вы весите 70 кг, то вам нужно выпивать чуть больше 2 литров воды. При этом строгой нормы здесь нет: иногда питьевой режим ограничивают по состоянию здоровья (например, при хронической сердечной недостаточности). При этом тем, кто активно занимается спортом, воды требуется больше, чем тем, кто мало физически активен. Вы можете пить воду в любое время: когда захотите, в том числе во время еды. Это никоим образом не влияет на скорость пищеварения и не мешает процессу.