Продолжительность жизни на 25% зависит от генетики, остальное же определяется условиями жизни и образом жизни. Не существует быстрых решений или простых способов прожить долгую и здоровую жизнь, но науке известны некоторые ключевые принципы.
Важно придерживаться растительной диеты. Растительная пища обогащена антиоксидантами и клетчаткой, а также содержит компоненты, которые помогают уменьшить воспаление — фактор риска развития рака, желудочно-кишечных заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний.
Хотя не существует универсально эффективной диеты, одним из наиболее изученных подходов к здоровому питанию является средиземноморская диета. В ее основе овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобы, орехи, семена, морепродукты и оливковое масло.
Важно поддерживать здоровый вес. Ожирение увеличивает вероятность возникновения ряда заболеваний, которые сокращают продолжительность жизни и влияют на здоровье, включая болезни сердца и сосудов, диабет и некоторые виды рака.
Регулярная физическая активность. Он защищает от хронических заболеваний и стресса, улучшает психическое здоровье и снижает кровяное давление.
Отказ от курения. Курение отрицательно влияет практически на все органы человеческого тела, сокращая продолжительность и качество жизни.
Необходимо избегать социальной изоляции. В противном случае она увеличивает риск преждевременной смерти, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, деменции, а также тревоги и депрессии. Хотя механизмы этого явления до конца не изучены, одиночество, по-видимому, оказывает негативное воздействие на физическое здоровье.
В 2023 году газета The Guardian опубликовала 100 советов от 100 долгожителей, как хорошо прожить жизнь. Эксперты выделили самые интересные цитаты:
«Природа, еда, пение в хоре и танцы. Важнее всего — здоровье и любовь к другим людям. Богатство стоит на последнем месте».
«Всегда сохраняйте самообладание и смейтесь, когда можете. Держите глаза открытыми и замечайте, что происходит вокруг вас».
«Я поддерживаю активный образ жизни, гуляя, плавая, занимаясь пилатесом и йогой, а также играя в гольф».
«Всегда улыбайтесь, даже когда в беде. Будьте общительны. Помогите людям, которые нуждаются в помощи, и позвольте другим помочь вам. Любите музыку своей страны и других культур мира».
«Работайте усердно — не выходите на пенсию, пока вам не исполнится 70 лет. Будьте счастливы и сохраняйте позитивный настрой. Имейте друзей всех возрастов. Продолжайте кататься на велосипеде хотя бы до 80 лет»