Прежде всего, не следует пропускать завтрак. Благодаря первому приему пищи начинается работа организма: нормализуется глюкоза, восполняется энергия, и организм получает длительное насыщение, — говорит врач Наталья Шиндряева. С медицинской точки зрения даже однократный поздний прием пищи и пропуск завтрака повышают пгликемию — уровень сахара в крови после еды.
Во-вторых, нужно обратить внимание на свой рацион в течение дня. Если вы не получаете достаточного количества питательных веществ и калорий в течение дня, ваше тело будет требовать больше еды вечером. Старайтесь есть больше белков, полезных жиров и сложных углеводов, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избегать чувства голода. Попробуйте изменить свой рацион. привычки питания. Например, перенести время ужина на более раннее время или разделить порцию на несколько небольших частей и употреблять их в течение всего вечера, — отмечает фельдшер Наталья Балан.
В-третьих, чувство голода вечером можно «уменьшить». Если хочется перекусить прямо перед сном, можно выпить стакан натурального йогурта или 1%-ного кефира и съесть небольшой кусочек твердого сыра, — говорит врач Екатерина Кашух.
Иногда чувство голода перед сном связано с недостатком жидкости в организме. Попробуйте выпить стакан воды, прежде чем принять решение о еде.