Наращивание мышечной массы имеет ряд преимуществ для вашего общего благополучия. Во-первых, сильные мышцы лучше поддерживают суставы, кости и соединительную ткань. Это снижает вероятность развития остеопороза и артрита. Кроме того, увеличение мышечной массы может помочь регулировать уровень сахара в крови, улучшить обмен веществ и поддерживать здоровый вес.
Лучший способ нарастить мышечную массу с возрастом — это сочетать силовые тренировки с правильным питанием. Важно, чтобы в программу тренировок входили силовые упражнения и упражнения на гипертрофию.
Также важно, чтобы в вашем рационе было много белка и необходимых питательных веществ. Мы не должны забывать пить достаточное количество воды. Вашим приоритетом должны быть продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, орехи, чечевица, тунец, творог, нежирный греческий йогурт, киноа и куриная колбаса.