Исследования показали, что короткие прогулки после еды продолжительностью от двух до пяти минут могут немного снизить уровень сахара в крови.
Медик Шеннон Кнапп говорит, что физическая активность начинает влиять на уровень сахара уже через несколько минут, а регулярная ходьба со временем может помочь организму более эффективно использовать инсулин. Кроме того, хорошее питание и снижение стрессовых факторов также влияют на уровень сахара.
Для людей, у которых уже диагностирован диабет, здоровые привычки необходимы для поддержания уровня сахара в здоровом диапазоне, даже если вы принимаете лекарства, предназначенные для регулирования уровня сахара в крови.
Ранее диетолог Елена Соломатина раскрыла, как правильно рассчитывать свою норму сахар. Причем эта цифра касается абсолютно всех видов сахара: свекольного, белого, тростникового, коричневого, рафинированного и нерафинированного, подчеркнул специалист. Согласно рекомендациям ВОЗ, суточная норма сахара составляет 12 чайных ложек, что соответствует 50 граммам.
— Это условная порция, рассчитанная на среднестатистического человека. В целом диетологи рекомендуют придерживаться индивидуальных мер при употреблении сахара. Для этого нужно рассчитать суточную норму сахара от общего количества калорий, необходимых взрослому человеку, — пояснила Соломатина.
Так, если вы ведете малоподвижный образ жизни, суточная норма специй не может превышать 25 граммов, отметил диетолог. Если вы посещаете тренажерный зал хотя бы три раза в неделю, дозировку можно увеличить до 40 грамм.