Главной рекомендацией остается здоровое и разнообразное питание. Переход на сбалансированное питание не принесет немедленных результатов, но принесет пользу в долгосрочной перспективе. Сегодня многие люди часто прибегают к приготовлению и употреблению пищи как способ борьбы со стрессом и скукой, однако такая еда не всегда полезна для организма.
Первое и одно из главных правил – ежедневно употреблять достаточное количество овощей и фруктов. Рекомендуется употреблять не менее 300 граммов овощей и 250 граммов фруктов разных видов и цветов. Половина вашей тарелки должна быть заполнена овощами, четверть — белками, еще четверть — углеводами, отдавая предпочтение цельнозерновым продуктам и фруктам. Также следует следить за размером порций и избегать переедания.
Важным элементом для поддержания иммунитета являются витамины и минералы, среди которых особенно важен витамин С. Он содержится в цитрусовых, ягодах, зеленых овощах, помидорах и других продуктах. Витамин D также помогает укрепить иммунную систему, а его основными источниками являются солнце и рыбий жир.