Жим ногами: это упражнение хорошо активирует ягодичные мышцы и является одним из лучших способов укрепить и привести их в тонус.
Выпады – отличное упражнение для развития силы и эластичности ягодичных мышц и мышц ног. Они также помогают улучшить баланс и стабильность.
Упражнение «Мостик» напрямую воздействует на ягодичные мышцы, укрепляя их и делая более подтянутыми.
Приседания эффективно прорабатывают нижнюю часть тела, включая ягодицы, бедра и ноги. Они помогают улучшить форму и тонус ягодичных мышц.
Упражнение гиперэкстензия направлено на укрепление ягодичных мышц и спины, что помогает подтянуть ягодицы и сделать их более эластичными.
Регулярное выполнение этих упражнений в сочетании со здоровым образом жизни и сбалансированным питанием поможет людям старше 45 лет добиться подтянутых и красивых ягодиц.