Эксперт отметила, что абсолютно всем важно следить за тем, какие напитки и какую еду и напитки вы употребляете перед сном. Особенно диетолог обратила внимание на напитки с кофеином.
Лучше не есть плотно в 20 часов, если хотите лечь спать в 9 вечера, отметила специалист. При наличии высокой чувствительности к кофеину, следует отказаться от него примерно около 12:00, чтобы хорошо спать.
Человек засыпает в среднем через 10−20 минут. Если в организме человека присутствует кофеин, который есть в чае, кофе, спортивных напитках, безалкогольных газированных напитках, то это время может увеличиться в два раза. Период полураспада кофеина может быть до 4,5 часов.
Вечером можно поесть что-то легкое. Например, это может быть греческий йогурт, нарезанное яблоко с арахисовым маслом. Эти продукты должны содержать много белка и жира, что позволит им дольше оставаться в желудке.
Из напитков обратите внимание на молоко, газированную воду без кофеина, чай и кофе без кофеина.