Всегда разминайтесь в течение 5–10 минут перед началом тренировки, советуют эксперты. Это может включать в себя легкую аэробику, такую как бег на месте, прыжки или разминку суставов, чтобы увеличить приток крови и подготовить мышцы и суставы к упражнениям.
Сосредоточьтесь на технике каждого упражнения. Неправильная техника не только снижает эффективность упражнений, но и увеличивает риск получения травм. Если вы новичок, начните с меньшей интенсивности тренировок и постепенно увеличивайте ее по мере улучшения формы и уверенности в движениях.
Эксперты также рекомендуют включать в программу комплекс упражнений для тренировки всех основных групп мышц. Эксперты рекомендуют комбинировать упражнения для нижней части тела, верхней части тела и корпуса. Примеры упражнений: приседания, отжимания, берпи, скакалка, выпады с прыжками.
После интенсивной тренировки, как рекомендуют опытные фитнес-инструкторы, охладитесь в течение нескольких минут легкими аэробными упражнениями, например, ходьбой на месте. Рекомендуется завершать тренировку серией растяжек, чтобы помочь мышцам восстановиться и снизить риск возникновения мышечных болей.
Прежде чем добавлять в свою программу высокоинтенсивные упражнения, вам следует проверить готовность своего организма к такой нагрузке. Обязательно проконсультируйтесь с тренером и врачом, который сможет определить, не нанесут ли подобные упражнения вред вашему здоровью.